Spiegel-Duell
Beinarbeit, Reaktion und Grundstellung ohne Ball aufwärmen
- Dauer
- 8 Min
- Level
- Anfänger
- Organisation
- Paar
- Platte
- nein
„Tief bleiben, Augen auf den Partner.“
Ablauf
- Paare bilden, Spieler stehen sich mit etwa 1,5 m Abstand gegenüber
- Ein Spieler ist Anführer, der andere sein Spiegelbild
- Beide gehen in die Grundstellung: Knie gebeugt, Gewicht auf dem Ballen
- Anführer bewegt sich mit schnellen Seitwärtsschritten nach links und rechts
- Partner macht jede Bewegung spiegelverkehrt und so schnell wie möglich nach
- Nach 30 Sekunden Rollen tauschen
- Mehrere Durchgänge, Tempo von Runde zu Runde steigern
Regeln
- 30 Sekunden pro Rolle, dann Wechsel
- Abstand bleibt konstant, der Spiegel darf nicht zurückfallen
- Kurze Pause zwischen den Durchgängen
Steigerung
- Mittel: zusätzlich kurze Schritte nach vorne und hinten
- Schwer: Anführer täuscht Richtungswechsel an
- Pro-Level: beide bleiben durchgehend in der tiefen Grundstellung
Hinweise
- Nicht aufrichten, Oberkörper bleibt tief und ruhig
- Schritte seitlich, keine Überkreuzschritte
- Füße nicht zusammenstellen, Beine bleiben schulterbreit
- Anführer nicht zu früh übertreiben, erst sauber, dann schnell